むくみを解消するためのセルフケア | コラム | 長崎県長崎市 西浦上駅【リフレッシュサロンリフレ】

立ち仕事やデスクワークが原因で、むくみに悩まされている方も多いでしょう。
しかしむくみは効果的なセルフケアによって解消でき、快適に過ごすことができるのです。
そこで今回は、体のむくみを解消するためのセルフケアを紹介します。

▼むくみ解消のセルフケア
■ストレッチをする
リンパや血液の流れが停滞することで、むくみの原因となり症状が引き起こされます。
凝り固まった筋肉などは、ストレッチによって血行を促進させることでむくみ解消になるのです。
スクワットやつま先立ちでかかとを上下させるエクササイズは、ふくらはぎの筋肉によるポンプ作用も促します。

■マッサージをする
血液やリンパの流れがよくなるよう、むくんだ箇所を手でマッサージしましょう。
もみほぐしが大変な方は、足を下から上へとさするだけでも簡単なマッサージがあります。
皮膚のすぐ下に毛細血管やリンパ管があるため、こまめにさすることがポイントです。

■体を温める
体が冷えてしまうと血行が悪くなるため、むくみやすくなってしまいます。
できるだけ体を温め、全身に血流を促すためにも湯船につかる習慣が大切です。
日頃の生活でも冷房や外気で体を冷やさないよう、靴下をはいたり手袋や腹巻をして対策しましょう。

■積極的にカリウムを摂る
カリウムには塩分を体外に排出する働きがあるため、積極的に摂取することでむくみの解消につながります。
普段の食事からでもカリウムを摂ることができるので、豊富に含まれている食材を取り入れると良いでしょう。
食品では、ほうれん草やアボカド・バナナなどにカリウムが豊富に含まれています。

▼まとめ
むくみ解消のセルフケアは、ストレッチやマッサージをする・体を温めてカリウムを摂るなどの習慣が大切です。
日頃からむくみでお悩みの方は、ぜひ試してみてはいかがでしょうか。
「リフレッシュサロンリフレ」では、ボディケアをはじめアロマを使ったもみほぐしや足ツボなどがございます。
お客様の症状に対して最適な施術を提供しておりますので、ぜひお気軽にご相談ください。